Horčík: Nevyhnutný minerál pre každodenné zdravie⚡
Horčík je životne dôležitý minerál, ktorý ovplyvňuje zdravie nervovej sústavy, svalov, psychiky aj srdca. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, vrátane tvorby energie, regulácie krvného tlaku alebo udržania zdravých kostí a zubov. Napriek tomu väčšina ľudí horčík v bežnej strave neprijíma v dostatočnom množstve – podľa výskumov sa odporúčanému dennému príjmu vyhýba až 70 % dospelých, bez toho, aby o tom vedeli.
Nedostatok horčíka:
príznaky, ktoré ľahko prehliadnete
Hypomagnezémia je častá a často nediagnostikovaná
Medzi najčastejšie prejavy patria:
Svalové zášklby,
napätie, kŕče
Únava, malátnosť,
slabosť
Podráždenosť, úzkosť,
poruchy spánku
Bolesti hlavy,
migrenózne stavy
Nepravidelný srdcový
rytmus
Tráviace ťažkosti
(zápcha, pomalé trávenie)
Nedostatok horčíka je bežný aj u inak zdravých ľudí a často zostáva bez povšimnutia. Mnohí ľudia tieto príznaky riešia len symptomaticky – pritom za nimi často stojí práve chronický deficit magnézia v tele.
Zvýšený príjem horčíka
je najvhodnejší v týchto situáciách
Stres a psychická záťaž
Zvyšuje spotrebu horčíka, ovplyvňuje nervový systém aj náladu.
Tehotenstvo a dojčenie
Vyššie nároky na príjem pre vývoj plodu a tvorbu materského mlieka.
Vyšší vek
S vekom klesá vstrebávanie minerálov, vrátane horčíka.
Nespavosť a zlý spánok
Nízká hladina horčíka znižuje GABA a narúša regeneráciu.
Fyzická aktivita a šport
Straty horčíka potom, zvýšené nároky pri výkone aj regenerácii.
Užívanie liekov
Antikoncepcia, diuretiká či preháňadlá a pod. môžu znižovať hladinu horčíka.
Choroba a rekonvalescencia
Horčík podporuje regeneráciu a imunitné funkcie po chorobe.
Bolesti hlavy a migrény
Horčík stabilizuje nervový systém a pomáha proti napätiu.
Nedostatok horčíka sa často prejavuje svalovým napätím, kŕčmi alebo zášklbmi. Pridať sa môže nespavosť, únava, podráždenosť alebo bolesti hlavy. Ľudia sa často sťažujú aj na zhoršené trávenie a celkový pocit vyčerpania. Ak sa tieto príznaky opakujú, príčinou môže byť práve nízka hladina horčíka.
V čom sa horčík nachádza
a ako ho doplniť?
Našťastie sa horčík prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách – predovšetkým rastlinného pôvodu. Horčík sa stráca tepelnou úpravou a priemyselným spracovaním potravín. Aj pestrý jedálniček tak nemusí pokryť dennú potrebu. Medzi najlepšie prírodné zdroje patria:
Najlepší zdroj horčíka je pestrá a vyvážená strava, ale pokiaľ vám to nestačí, môžete siahnuť po doplnkoch. Medzi najlepšie formy horčíka na trhu patrí najmä horčík malát a tiež horčík bisglycinát, ktoré sú veľmi dobre vstrebateľné a vhodné na každodenné užívanie. Vyskúšajte prémiový horčík SATORI NUTRITION.
Vedeli ste, že až 70 % ľudí trpí
nedostatkom horčíka, bez toho, aby o tom vedeli?
Únava, svalové kŕče, nervozita, problémy so spánkom alebo bolesti hlavy – to všetko môžu byť príznaky nízkej hladiny horčíka. Tento minerál je zapojený do viac ako 300 biochemických procesov v tele. Napriek tomu ho väčšina ľudí zo stravy nedoplní v dostatočnom množstve.
Nedostatočný príjem horčíka: Epidemiologické štúdie v Európe a ďalších krajinách ukazujú, že príjem horčíka je často menej než 30–50 % odporúčanej dennej dávky (420 mg/deň pre mužov a 320 mg/deň pre ženy)
zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/
Na čo je horčík dobrý?
Horčík sa podieľa na desiatkach kľúčových funkcií v tele
Najvýznamnejšie benefity?
Zdravie svalov a nervov
Horčík je kľúčový pre neuromuskulárnu rovnováhu – pomáha uvoľňovať napätie, zmierňuje svalové kŕče a bráni nežiadaným zášklbom. Je nevyhnutný pre správny prenos nervových vzruchov a funkciu svalového systému.
Kvalitný spánok
Nízka hladina horčíka sťažuje zaspávanie a zhoršuje kvalitu spánku. Horčík podporuje tvorbu GABA – neurotransmiteru, ktorý upokojuje mozog, uvoľňuje telo a prispieva k hlbokému nočnému odpočinku.
Silné kosti a zuby
Horčík pomáha udržiavať rovnováhu medzi vápnikom a fosforom v tele, čím podporuje zdravie kostí a zubov. Je dôležitý nielen pre mineralizáciu, ale aj pre aktiváciu vitamínu D, ktorý vstrebávanie riadi.
Metabolizmus energie
Bez horčíka by bunky nedokázali tvoriť ATP – základnú jednotku energie. Tento minerál pomáha premieňať prijaté živiny na využiteľnú energiu a podporuje výkonnosť na bunkovej aj fyzickej úrovni.
Hormonálna rovnováha
Horčík reguluje hladiny stresových hormónov, predovšetkým kortizolu. U žien navyše prispieva k stabilizácii menštruačného cyklu, zmierňuje premenštruačný syndróm a podporuje celkovú hormonálnu rovnováhu.
Lepšie trávenie
Horčík prispieva k zdravému tráveniu tým, že podporuje pohyblivosť čriev a funkciu tráviacich enzýmov. Pomáha udržať prirodzený rytmus zažívania, uľahčuje vstrebávanie živín a zaisťuje celkový komfort po jedle.
Kedy brať horčík a aký horčík je najlepší?
Kedy ho užívať?
Najlepší čas, kedy užívať horčík, je večer, ideálne 1–2 hodiny pred spaním. Pomáha to uvoľniť telo, zlepšiť spánok a regeneráciu. Horčík však môžete užívať aj počas dňa, napríklad pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži – pokojne aj ráno pre lepšiu koncentráciu a výkonnosť.
S čím kombinovať horčík?
Pre ešte lepší účinok odporúčame užívať horčík spoločne s vitamínom B6, ktorý je už súčasťou nášho produktu.
Prečo voliť bisglycinát alebo horčík malát?
Tieto formy patria medzi najkvalitnejší horčík – sú šetrné k zažívaniu a majú vysokú vstrebateľnosť. Bisglycinát sa vstrebáva až 2× lepšie než bežné formy.
Nie všetky formy horčíka fungujú rovnako
Rôzne formy majú odlišnú vstrebateľnosť, účinnosť aj znášanlivosť:
Ak hľadáte horčík na každodenné dlhodobé užívanie, bisglycinát je tou najlepšou voľbou. Nielenže sa skvele vstrebáva, ale je tiež šetrný k črevám – bez rizika hnačky či nadúvania.
Horčík, ktorý skutočne funguje.
Bez zbytočných prímesí, s technológiou MagChel® a maximálnym účinkom
– každý deň.
Horčík od Satori Nutrition – výhody:
Rýchla absorpcia
Vysoko vstrebateľný bisglycinát
horečnatý pre maximálnu účinnosť.
Podpora relaxácie
Uľavuje od stresu, napätia,
kŕčov a celkovej únavy.
Pre lepší spánok
Uvoľnené telo lepšie spí
a ľahšie regeneruje.
Podporuje telo
Prispieva k zdraviu kostí,
zubov a svalov.