Prečo a kedy si so sebou na dovolenku vziať probiotiká: Praktický sprievodca výberom vhodných probiotík
Plánujete letnú dovolenku, exotický výlet alebo víkendový pobyt v prírode? Okrem opaľovacieho krému, cestovného poistenia a kvalitného kufra by vo vašej výbave nemali chýbať ani probiotiká. Možno vás prekvapí, že práve zdravie vašich čriev môže zásadne ovplyvniť, ako si dovolenku užijete.
Probiotiká sú dnes dostupné v rôznych formách – kapsuly, vrecúška, žuvacie tablety aj špeciálne cestovné varianty, ktoré sa ľahko zmestia do príručnej lekárničky. V tomto článku sa dozviete, prečo sú probiotiká na cesty dôležité, kedy ich užívať a ako vybrať tie správne.
Prečo si vziať probiotiká na dovolenku
a kedy vám pomôžu?
Cestovanie je pre organizmus záťažou
meníme prostredie, stravu aj denný režim. Práve v týchto chvíľach je črevná mikroflóra náchylnejšia na narušenie. Probiotiká pomáhajú udržať rovnováhu trávenia aj imunity a môžu byť neoceniteľným pomocníkom v týchto situáciách:
Cestovateľská
hnačka
Zmena stravy a vody často vedie k hnačkám, najmä v exotických destináciách.
Nadúvanie,
nevoľnosť a zápcha
Nový jedálny lístok, menej pohybu alebo
dlhé presuny majú vplyv na trávenie.
Oslabenie
imunity
Až 70 % imunitného systému sídli v črevách. Probiotiká sú preto dôležité aj ako podpora obranyschopnosti.
Užívanie antibiotík na cestách
Ak musíte na dovolenke užívať antibiotiká, pomôžu probiotiká chrániť črevný mikrobióm a predchádzať komplikáciám. Odporúča sa užívať probiotiká v odstupe aspoň 2 hodín od antibiotika, aby sa účinky navzájom nepotláčali.
Zvládanie
zmeny jedálnička
All inclusive, street food, pikniky – probiotiká pomáhajú črevám vyrovnať sa s nezvyčajnou stravou.
Pre koho sú probiotiká na cestách obzvlášť vhodné?
Deti a seniori
Deti aj seniori patria medzi skupiny, ktoré sú na zmeny prostredia obzvlášť citlivé. U detí môže byť tráviaci trakt ešte nedostatočne vyvinutý, u starších osôb je zasa často oslabená imunita a mikrobióm je menej stabilný. Práve preto je vhodné zvážiť podávanie probiotík pred aj počas cesty – pomáhajú predchádzať hnačke, zápche aj ďalším zažívacím ťažkostiam. Deťom vždy vyberajte prípravky určené špeciálne pre ich vekovú skupinu. U detí a seniorov odporúčame užívanie probiotík vopred konzultovať s lekárom, najmä ak majú dlhodobé zdravotné ťažkosti alebo pravidelne užívajú lieky.
Môžem probiotiká
kombinovať s antibiotikami?
Táto otázka je veľmi častá a odpoveď znie: áno, môžete – a dokonca by ste mali. Užívanie antibiotík môže narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry a viesť k nežiaducim účinkom, ako sú hnačka alebo oslabenie imunity. Probiotiká pomáhajú tieto ťažkosti zmierniť. Odporúča sa užívať probiotiká ideálne v odstupe aspoň 2 hodín od antibiotika.
Kedy probiotiká
na dovolenku užívať?
Pred cestou
Ideálne je začať užívať probiotiká už niekoľko dní pred odchodom, aby sa črevná mikroflóra posilnila a lepšie pripravila na zmeny.
Počas dovolenky
Pokračujte v užívaní po celý pobyt, najmä ak sa chystáte do exotických destinácií alebo krajín s nižším hygienickým štandardom.
Po návrate
Pokračujte ešte aspoň týždeň po návrate, aby ste obnovili rovnováhu čriev, ak došlo k jej narušeniu.
Ako vybrať správne
probiotiká na dovolenku?
Pri cestovaní je praktickosť naozaj zásadná.
Vyberajte preto probiotiká, ktoré:
Nevyžadujú uchovávanie v chladničke
Siahnite po takých, ktoré sú stabilné pri izbovej teplote a môžete ich vziať kamkoľvek so sebou, bez rizika znehodnotenia.
Nie sú v tekutej forme
Tekuté probiotiká sa môžu vyliať či poškodiť vysokými teplotami. Lepšie sú kapsuly, tablety, žuvacie tablety alebo prášok.
Obsahujú viac overených kmeňov
Ideálne napríklad Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii alebo Bifidobacterium lactis. Tieto kmene sú vhodné na cesty a majú overené účinky.
Majú dostatočný obsah živých kultúr
Sledujte počet CFU (kolónie tvoriacich jednotiek), odporúča sa niekoľko miliárd na dávku.
Sú prakticky balené
Jednotlivo balené dávky v blistroch alebo vrecúškach sú na cesty najvhodnejšie.
Praktické tipy
na záver
Hydratácia
Dbajte na dostatočný pitný režim a pite iba balenú alebo prevarenú vodu.
Hygiena
Pravidelne si umývajte ruky a vyhýbajte sa surovým potravinám neznámeho pôvodu.
Pripravenosť
Majte probiotiká vždy po ruke v príručnej batožine – sú malé, ľahké a môžu vám dovolenku skutočne zachrániť.
Na trhu existuje mnoho probiotík, ale nie všetky sú si rovné.
Ak chcete staviť na istotu, odporúčame:
Dr.Ohhira® probiotiká — výhody:
Fermentácia 5 rokov
Maximálny efekt a stabilita produktov,
vďaka bezkonkurenčnej dobe zrenia.
PRO+PRE+POSTbiotiká
Jedinečná kombinácia pre výrazne
lepšie účinky vstrebávania.
Unikátna technológia
Kombinácia tradičných postupov
a moderného vedeckého výskumu.
Podložené štúdiami
Vysoká účinnosť potvrdená
radom vedeckých štúdií.