Probiotiká na dovolenku: prečo ich užívať pred cestou, počas nej aj po návrate?

Probiotiká má zmysel užívať pred dovolenkou, počas nej aj po návrate. Práve počas cestovania totiž náš črevný mikrobióm často dostáva viac zabrať – mení sa strava, prostredie, denný režim aj potraviny, na ktoré sme bežne zvyknutí. To všetko môže negatívne ovplyvniť naše trávenie.

Preto je vhodné zaradiť probiotiká s predstihom, aby sa predišlo týmto vplyvom, a s ich pravidelným užívaním začať ideálne týždeň až dva pred začiatkom dovolenky. V užívaní je následne vhodné pokračovať každý deň počas celej dovolenky a tiež po návrate.

Zmyslom je pripraviť sa vopred a starať sa o črevný mikrobióm priebežne, nie začať riešiť trávenie až vo chvíli, keď sa objavia prvé problémy.

Kedy teda probiotiká užívať?

• Pred dovolenkou: ideálne začnite týždeň až dva pred odchodom.
• Počas dovolenky: užívajte probiotiká pravidelne, každý deň a počas celého pobytu.
• Po dovolenke: pokračujte ešte približne jeden až dva týždne po návrate.

Čo na trávenie na dovolenke a prečo dostáva viac zabrať?

Na dovolenke sa počas krátkeho času často zmení takmer všetko, na čo je naše trávenie bežne zvyknuté. Ak preto riešite, čo na trávenie na dovolenke, základom je myslieť naň ešte pred cestou a následne sa o črevný mikrobióm starať počas celého pobytu.

Jeme iné jedlá a často v inom čase. Ochutnávame miestnu kuchyňu, mení sa množstvo vlákniny, konzumácia alkoholu, spánok aj celý denný režim. K tomu pridajme samotné cestovanie a nové prostredie.

Všetky tieto zmeny predstavujú pre naše trávenie nezvyčajnú záťaž, a preto má zmysel venovať črevnému mikrobiómu v tomto období zvýšenú pozornosť.

Najčastejšie sa v súvislosti s cestovaním hovorí o hnačke, zmena prostredia a režimu však môže priniesť aj opačný problém – zápchu na dovolenke.

1. Probiotiká pred dovolenkou: pripravte sa s predstihom

Ak viete, že vás čaká dovolenka a s ňou zmena prostredia, jedálnička a každodenných návykov, zaraďte probiotiká do svojho režimu ideálne už týždeň až dva pred odchodom.

Pri výbere je zároveň dobré vedieť, že nie všetky probiotiká sú rovnaké. Líšia sa použitými mikroorganizmami a kmeňmi, ich kombináciou, množstvom aj spôsobom spracovania. Rozdiely môžu byť aj v komplexnosti jednotlivých prípravkov, rýchlosti nástupu ich pôsobenia alebo v podmienkach skladovania – niektoré probiotiká je potrebné uchovávať v chlade, iné chladenie nevyžadujú.

2. Probiotiká počas dovolenky: pravidelnosť je dôležitá

Raňajky formou bufetu, obed na pláži, večera neskoro večer. Exotické jedlá, iné zloženie jedálnička, cestovanie, alkohol alebo nepravidelný spánok.

Práve v období, keď sa naša bežná rutina výrazne mení, dáva pravidelné užívanie probiotík najväčší zmysel. Na dovolenke si totiž často doprajeme viac než bežne – jeme väčšie množstvo jedla, v all-inclusive režime máme jedlo k dispozícii prakticky počas celého dňa, konzumujeme viac alkoholu, spíme menej alebo nepravidelne a zároveň ochutnávame potraviny, na ktoré nie sme z bežného režimu zvyknutí.

To všetko znamená pre trávenie a črevný mikrobióm väčšiu záťaž. Práve preto je v tomto období viac než vhodné venovať mu zvýšenú starostlivosť a probiotiká užívať pravidelne, každý deň a počas celého pobytu.

Ako nedostať hnačku na dovolenke? Probiotiká a cestovateľská hnačka

Jedným z najčastejších tráviacich problémov na cestách je cestovateľská hnačka. Ak preto riešite, ako nedostať hnačku na dovolenke, je dobré myslieť na svoje trávenie už pred odchodom.

Jej vznik môže ovplyvniť množstvo faktorov – od zmeny prostredia a stravovacích návykov až po konzumáciu kontaminovanej vody alebo potravín.

Probiotiká môžu významnou mierou prispieť k zníženiu rizika cestovateľskej hnačky. Výsledný efekt však závisí od mnohých faktorov – napríklad od kvality použitých probiotík, konkrétnych probiotických kmeňov a spôsobu ich spracovania, ale aj od ďalších vonkajších okolností.

Preto nemožno zaručiť, že probiotiká cestovateľskej hnačke vždy stopercentne zabránia. Môžu však byť dôležitou súčasťou starostlivosti o črevný mikrobióm a prispieť k tomu, aby tráviace problémy nenarušili priebeh vašej dovolenky.

Cestovateľská hnačka v Egypte, Turecku, Thajsku alebo Indii

Riziko tráviacich ťažkostí sa môže líšiť aj podľa toho, kam cestujete. Cestovateľská hnačka býva častejšie spájaná napríklad s cestami do Egypta, Turecka, Thajska, Indie a ďalších destinácií, kde sa môžete stretnúť s odlišnými hygienickými podmienkami, kvalitou vody, miestnymi potravinami alebo mikroorganizmami, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté.

Či už preto hľadáte informácie o tom, ako predísť cestovateľskej hnačke v Egypte, Turecku, Thajsku alebo Indii, princíp prípravy zostáva podobný. Myslite na svoje trávenie už pred odchodom, počas cesty venujte pozornosť tomu, čo jete a pijete, a v pravidelnom užívaní probiotík pokračujte každý deň.

3. Probiotiká po dovolenke: pokračujte aj po návrate

Posledným dňom dovolenky by sa nemala skončiť ani starostlivosť o črevný mikrobióm. Po niekoľkých dňoch alebo týždňoch v inom prostredí, s odlišnou stravou a denným režimom je vhodné pokračovať v užívaní probiotík ešte približne týždeň až dva po návrate.

Probiotiká navyše nemusíme vnímať iba ako niečo, čo raz ročne pribalíme do cestovnej lekárničky. Môžu byť súčasťou pravidelnej starostlivosti o črevný mikrobióm aj počas celého roka. Viac sa tejto téme venujeme v tomto článku.

Ak sa počas dovolenky alebo po návrate objavia výrazné či dlhšie trvajúce tráviace ťažkosti, horúčka, krv v stolici alebo príznaky dehydratácie, je namieste vyhľadať lekára.

Aké probiotiká si vziať na dovolenku?

Pri cestovaní je okrem kvality produktu dôležitá aj jeho praktickosť. Ideálne sú probiotiká, ktoré môžete jednoducho zaradiť do každodenného režimu a ktoré nevyžadujú zložité podmienky skladovania, napríklad chladenie.

Pri OM-X® probiotikách Dr. Ohhira® vzniká výsledná zmes dlhodobým procesom prirodzenej fermentácie, počas ktorého probiotické kultúry pracujú s rastlinnými surovinami.

Výsledkom preto nie sú iba samotné probiotické mikroorganizmy. Súčasťou fermentovaného prostredia sú aj zložky použité pri fermentácii a látky, ktoré počas fermentačného procesu vznikajú.

Práve komplexné fermentované prostredie je jedným z charakteristických prvkov OM-X®.

Probiotiká na dovolenku: najčastejšie otázky

• Čo pomáha na zápchu na dovolenke?
  Zápcha na dovolenke môže podobne ako hnačka súvisieť so zmenou denného režimu a jedálnička. Prispieť k nej však môže aj nedostatočný príjem tekutín, menej pohybu alebo dlhé sedenie počas cestovania. Pomôcť preto môže predovšetkým dostatočný pitný režim, pravidelný pohyb, dostatok vlákniny a pokiaľ možno aj zachovanie pravidelného denného režimu. Významnou mierou môže k starostlivosti o správne trávenie prispieť aj pravidelné užívanie probiotík.
• Musia byť probiotiká na dovolenke v chladničke? 
  Iba tie, pri ktorých výrobca vyžaduje skladovanie v chlade. Na dovolenku je preto optimálne voliť probiotiká, ktoré nie je potrebné uchovávať v chladničke, pretože sa ľahšie prevážajú a počas cestovania nemusíte riešiť ich chladenie. Vždy sa však riaďte podmienkami skladovania konkrétneho produktu.
• Je lepšie užívať probiotiká ráno alebo večer?
  Najdôležitejšia je predovšetkým pravidelnosť a dodržiavanie odporúčaného spôsobu užívania konkrétneho produktu. Ak výrobca uvádza konkrétny čas alebo spôsob užívania, riaďte sa jeho odporúčaním. Na dovolenke preto môže byť praktické spojiť užívanie probiotík s jednou z každodenných rutín, aby ste na ne ani pri zmene režimu nezabúdali.
• Môžem si vziať probiotiká do lietadla?
  Áno, probiotiká si môžete vziať aj na cestu lietadlom. Vždy je však dôležité dodržať odporúčané podmienky skladovania konkrétneho produktu. Práve pri cestovaní sú preto praktické probiotiká, ktoré nevyžadujú chladenie ani iné komplikované podmienky skladovania.
• Čo robiť, keď jeden deň zabudnem užiť probiotiká?
  Ak jednu dávku vynecháte, pokračujte ďalej podľa odporúčaného dávkovania konkrétneho prípravku. Nasledujúcu dávku automaticky nezdvojnásobujte, pokiaľ takýto postup výslovne neodporúča výrobca. Dôležitá je predovšetkým dlhodobá pravidelnosť, preto sa nasledujúci deň jednoducho vráťte k svojmu bežnému režimu užívania.
• Môžu probiotiká na dovolenke užívať aj deti?
  Vhodnosť probiotík pre deti závisí od konkrétneho produktu, jeho zloženia a odporúčania výrobcu pre daný vek. Pred podaním preto vždy skontrolujte, či je daný prípravok pre dieťa vhodný a aké je odporúčané dávkovanie.

Aby ste si z dovolenky priniesli hlavne zážitky

Starostlivosť o trávenie a črevný mikrobióm nemá byť o tom, aby ste na dovolenke počítali každé sústo alebo sa báli ochutnať miestnu kuchyňu. Práve naopak — má vám umožniť užiť si ju s väčším pokojom.

Probiotiká môžu byť jednoduchou súčasťou cestovnej rutiny. Rovnako ako si pribalíte opaľovací krém, lekárničku alebo niečo proti komárom, môžete myslieť aj na to, čo počas cestovania dostáva poriadne zabrať — vaše trávenie.

Z dovolenky si totiž chceme priniesť hlavne zážitky, nie tráviace problémy.